●ヨガ

• 悟りを開くためのもの
• ＝瞑想
• ハタヨガ：体を動かすヨガ
• 形を作るプロセスが大切

●やること

スクワット

猫背改善のストレッチ

全身伸びのストレッチ

●全身伸びストレッチ

①両手の手のひらを組む 

②両手を真っ直ぐ上に上げて背中を反らせる 

③その状態で１回大きく深呼吸 

●首の骨＝けい椎

• カーブがないとダメ（ストレートネックはダメ）
• 静的
• 両手を頭の後ろに回し首を下に向ける（腕の重さで回す）、
• 「背もたれ」を持って片手で頭を横に
• 「背もたれ」を持って斜め上を見る（肩は下げる）
• 動的
• 腕を重ねて、開くとともに頭を上に向ける（肩甲骨を開く感じ）
• 両手を頭の後ろに回して首を下げる⇒手を広げて天井を見る（肩甲骨を開く感じ）
• 骨盤の横＝中臀筋
• 座って、肘で脚をひっかけて伸ばす
• 寝て：足を膝に引っかけて横に倒す
• お尻＝大臀筋
• 椅子にこんにちはして、その座面に両手をつきに、右足を横にしておいて、左足を後方に右のお尻を伸ばす
• だいたいきんちょうまくきん